Practici Zilnice de Împământare
Acest ghid te ajută să revii în corp și prezent cu exerciții simple de respirație, mișcare și recunoștință. Sunt ancore blânde pe care le poți practica zilnic pentru claritate și stabilitate emoțională.
Ce înseamnă împământarea?
Împământarea înseamnă să fii conectat cu momentul prezent prin simțuri. E o stare de prezență calmă, în care mintea nu fuge în trecut sau viitor, iar corpul se simte în siguranță.
Beneficiile împământării
- Reduce anxietatea și ruminarea mentală
- Crește sentimentul de stabilitate interioară
- Ajută la reglarea emoțiilor intense
- Conectează mintea cu corpul
- Îmbunătățește calitatea somnului
Exerciții scurte și eficiente
- Respirație 5-5-5: Inspiră 5 secunde, ține 5 secunde, expiră 5 secunde. Repetă de 3 ori.
- Tehnica 5-4-3-2-1: Observă 5 lucruri pe care le vezi, 4 pe care le poți atinge, 3 pe care le auzi, 2 pe care le miroși, 1 pe care îl guști.
- Plimbare conștientă: Fă câțiva pași în tăcere, simțind contactul picioarelor cu solul.
- Întindere blândă: Întinde-ți brațele și spatele ușor timp de 2 minute cu respirație conștientă.
Practica recunoștinței
În fiecare seară, notează 3 lucruri pentru care ești recunoscător. Pot fi mici sau mari. Recunoștința te ajută să te ancorezi în prezent și să-ți recalibrezi perspectiva.
Rutina ta zilnică
Alege 1-2 exerciții din acest ghid și practică-le în fiecare dimineață sau seară. Repetiția creează siguranță și spațiu interior. Poți face un mic altar cu obiecte care te calmează și îți aduc bucurie.
← Înapoi la Ghiduri