Creative Arts

Eliberarea de Perfecționism

Perfecționismul nu este despre a face lucrurile bine, ci despre teama că nu ești suficient de bun. Acest ghid te ajută să recunoști sursa perfecționismului și să începi să-ți dai voie să fii uman.

Ce este perfecționismul?

Perfecționismul este convingerea că valoarea ta depinde de cât de bine faci lucrurile. E o presiune constantă de a nu greși, care vine adesea cu anxietate, amânare și epuizare emoțională.

Semne că perfecționismul te afectează

• Te temi să începi proiecte de frică să nu greșești
• Simți vină sau rușine când faci o greșeală
• Te compari constant cu alții
• Ai dificultăți în a te relaxa sau a fi spontan
• Ți-e greu să te bucuri de succes

Rădăcinile perfecționismului

Perfecționismul se formează adesea în copilărie, ca mecanism de apărare. Poate proveni din teama de a fi criticat, dorința de aprobare sau din medii unde greșelile nu erau tolerate.

Pași spre eliberare

• Observă gândurile rigide: Notează când apare „trebuie să fac totul perfect”.
• Reformulează: Înlocuiește cu „Fac cât pot, și este suficient pentru azi.”
• Normalizează greșeala: Privește greșelile ca parte a procesului de învățare.
• Cultivă compasiunea: Fii blând cu tine, ca și cum ai vorbi cu un prieten drag.
• Învață să închei: Finalizează lucrurile fără să aștepți perfecțiunea.

Exercițiu: Permisiunea de a greși

Scrie o scrisoare către tine în care îți oferi permisiunea de a greși. Folosește fraze ca: „Îmi dau voie să nu le știu pe toate” sau „Sunt demn de iubire chiar și atunci când greșesc.”