Înțelegerea și Gestionarea Anxietății
Ce este anxietatea?
Anxietatea este o reacție normală a corpului față de stres sau pericol perceput. Uneori însă, poate deveni copleșitoare și interferează cu viața de zi cu zi.
Simptome frecvente
- Palpitații, respirație rapidă
- Gânduri negative repetitive
- Insomnie sau somn agitat
- Senzație de neliniște sau panică
- Tensiune musculară
Cauze posibile
Anxietatea poate apărea în urma unor traume, presiuni constante, lipsa controlului sau chiar dezechilibre chimice în creier.
Tehnici de calmare
- Respirație profundă: Inspiră lent pe nas 4 secunde, ține 4 secunde, expiră pe gură 6-8 secunde.
- Journaling: Scrie ce simți, fără cenzură.
- Mișcare: O plimbare de 15 minute poate reseta sistemul nervos.
- Mindfulness: Concentrează-te pe prezent, nu pe "ce-ar fi dacă".
Exercițiu ghidat: Respirație conștientă
Găsește un loc liniștit. Stai cu spatele drept. Închide ochii. Inspiră lent pe nas (4 secunde). Ține aerul (4 secunde). Expiră lent pe gură (6 secunde). Repetă de 5 ori. Concentrează-te doar pe aerul care intră și iese.
Când să cauți ajutor
Dacă anxietatea persistă și interferează cu viața profesională, personală sau somnul, este important să vorbești cu un psiholog sau medic specialist.
← Înapoi la Ghiduri